Autogenes Training

Autogenes Training wurde von Dr. Heinrich Schultz entwickelt und bedeutet mit eigenen Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können.
Die Entspannungsreaktion ist gekennzeichnet durch Gefühle des Wohlbefindens, der inneren Ruhe und Lockerheit.

• Innere Ruhe und Erholung
• Emotionale Gelassenheit
• Mentale Frische
• Höhere Konzentrationsfähigkeit

Diese Reaktion ist kein "Sonderzustand", sondern ein genetisch verankertes Reaktionsmuster. Nur im heutigen Alltag öfters mal "verschüttet". 

Durch das Erlernen des Autogenen Trainings können Entspannungsreaktionen selbständig hervor gerufen werden. 

Autogenes Training empfiehlt sich unter anderem bei folgenden Indikationen:

Körperlichen und / oder psychischen Belastungen, Verspannungen, Reizbarkeit, innerer Unruhe und Anspannung, Nervosität, Ängste, Unsicherheiten, Ein- und Durchschlafproblemen, Durchblutungsstörungen und Organerkrankungen, zur allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und als Gesundheitsvorsorge, bei psychosomatischen Beschwerden, Schmerzbelastungen, persönlichen Problemen und Konflikten.

Inhalte:

Um in den Genuss der vollen Wirkung des Autogenen Trainings zu kommen, ist zu Beginn ein regelmäßiges Anwenden und Üben wichtig. Im großen Praxisteil erlernen Sie ganz fundiert das Autogene Training als Entspannungsmethode und bekommen ausführliche Anleitungen und Unterstützung - auch für das Üben außerhalb des Kurses.

Durch den großen Stundenumfang von 15 Zeitstunden haben Sie bereits im Kursverlauf viel Zeit die einzelnen Grundformeln zu üben und zu einem Teil bereits zu verinnerlichen:

Ruhe - Schwere (=Entspannung) - Wärme - Atem - Herz - Sonnengeflecht - Stirnkühle.

Begleitend erhalten Sie Informationen zum Thema Stress, bekommen Impulse zur Stressbewältigung und haben die Chance, belastende Situationen zu reflektieren und Ressourcen für den Umgang damit zu entwickeln. 

Als Erweiterung hierzu findet ein Transfer in den Alltag statt.

Besonders an diesem Konzept mit 10 Einheiten ist - neben dem Gesamtumfang von 15 Stunden zum intensiven praktischen Anwenden - die Erweiterung mit Übungen zur sogenannten formelhaften Vorsatzbildung. Diese kommt erst ab der 9. Kursstunde zur Anwendung und ermöglicht, eingefahrene Verhaltensweisen, die jemand verändern möchte, aufzubrechen. Das kann helfen, sich von belastenden Verhalensmustern zu verabschieden. Hierzu werden kurze, einprägsame, positiv formulierte Sätze verwendet. Sie bekommen in der 9. und 10. Kursstunde eine ausführliche Anleitung, um Ihren individuellen Vorsatz zu formulieren und haben Zeit dessen Verankerung einzuleiten. 

Nicht jeder profitiert vom Autogenen Training. Dr. Maja Storch (Psychologin) und Dr. Gunter Frank (Arzt und Präventionsmediziner) haben im Rahmen der Mañana-Kompetenz® sehr verständlich dargelegt, dass je nach Konstitutionstyp unterschiedliche Formen der Entspannung und Regeneration sinnvoll sind. Gerne bespreche ich dies vor einer verbindlichen Kursanmeldung. Kommen Sie einfach auf mich zu!

Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein sehr ausführliches Skript. 

10 Einheiten á 90 Minuten. Erstattungsfähig nach § 20 SGB V.

Bitte bequeme Kleidung, ein Handtuch und bei Bedarf warme Socken und eine Decke mitbringen. 

 Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.